Внутренняя улыбкаПосле публикации статьи «Улыбайтесь, господа. Улыбайтесь!» я получил много писем с просьбой дать описание техники медитации «Внутренняя улыбка». Как выяснилось, не все могут найти книгу Мантэка Чиа и ознакомиться с первоисточником. Между тем,  в своих статьях я уже не раз рекомендовал эту простую и, в то же время, эффективную медитацию. Так что, пожалуй, будет полезно дать её полное описание. Тем более, что я действительно считаю её важным и очень полезным инструментом лайф-менеджмента

Польза от практики «Внутренней улыбки» велика. Избавление от стресса и негативных эмоций, улучшение работы внутренних органов, укрепление здоровья, гармония с самим собой и с окружающим миром – это далеко не полный список того, что получаю я и можете получить вы в результате регулярной практики «Внутренней улыбки». Согласитесь, это немало! При этом вам потребуется потратить на практику всего лишь от 10 до 30 минут в день.

Важно и то, что техника этой медитации очень проста и вы легко сможете освоить её самостоятельно. Просто следуйте описанию, приведённому ниже, и вы сами в этом убедитесь.

Практиковать «Внутреннюю улыбку» можно в любое удобное для вас время. Лучше всего, конечно, утром после пробуждения или вечером перед сном. А ещё лучше – и утром, и вечером.

Не начинайте практику ранее, чем через час после еды или, наоборот, если вы чувствуете сильное чувство голода.

Найдите спокойное место, где вас никто не будет беспокоить. Отключите мобильный телефон. Можно включить спокойную медитативную музыку. По мере обретения опыта, вы сможете медитировать в любых условиях, но для начала лучше всё-таки позаботиться о том, чтобы вас ничего не отвлекало.

Одежда должны быть свободной, не стесняющей дыхания. Желательно снять часы, кольца и браслеты.

Удобно сядьте край стула, опираясь на седалищные кости. Ноги разведите примерно на ширину бёдер или чуть шире. Ступни плотно поставьте на пол. Спина прямая. Руки положите на бёдра, правая ладонь поверх левой. В теле не должно быть никакого напряжения.

Расслабьтесь. Расслабьте и опустите плечи. Представьте, будто ваша голова подвешена за макушку к потолку. Кончик языка мягко прижмите к нёбу за верхними зубами. Дышите нормально, не концентрируйтесь на дыхании. Расслабьте лицо и улыбнитесь.

Первая линия Внутренней улыбкиА: Улыбайтесь внутренним органам: Передняя Линия

Межбровье и глаза. Расслабьте лоб и осознайте энергию улыбки, которая собирается перед вашими глазами в виде золотого света. Мысленно представьте себе и почувствуйте, как вы входите в прекрасный сад. Сохраняя это ощущение, спроецируйте образ своего улыбающегося лица перед собой. Почувствуйте, как энергия улыбки сияет подобно солнцу. Направьте эту лучистую энергию по спирали в точку межбровья и втягивайте ее через эту точку и через закрытые глаза, чтобы стимулировать гипофиз.

Лицо. Продолжайте втягивать энергию улыбки в точку межбровья, почувствуйте, как межбровье расширяется. Дайте возможность ци войти в нос и щеки. Ощутите, как под ее действием ваша кожа и мышцы расслабляются, как она согревает все ваше лицо. Пусть улыбка войдет в рот, слегка приподнимая его углы. Почувствуйте, как энергия улыбки входит в язык, и поводите языком во рту, чтобы активизировать поток слюны. Когда вы почувствуете, что слюны много, проглотите ее.

Коснитесь языком верхнего нёба и оставьте язык в таком положении до конца упражнения (этим вы соединяете Управляющий и Функциональный каналы, которые представляют собой два основных энергетических канала тела). Проглотите слюну, направив ее к вилочковой железе и сердцу и втягивая энергию еще дальше вниз. Почувствуйте, как энергия улыбки поступает в ваши челюсти, снимая с них напряжение. Слегка приоткройте рот, чтобы разомкнуть зубы, продолжая прижимать язык к верхнему нёбу.

Шея и горло. Улыбнитесь шее и горлу, позволив шее слегка опуститься вниз, чтобы отдохнуть от своей работы — постоянно поддерживать вашу голову. Пошлите улыбку в щитовидную и паращитовидные железы, которые находятся в передней части шеи. Почувствуйте, как, по мере того как энергия освобождает ваше горло от всяких напряжений, оно открывается подобно распускающемуся цветку.

Горло и грудина. Когда во рту образуется большое количество слюны,
проглотите ее, направив в те органы, которым вы посылали улыбку, Пусть энергия улыбки поступает в вилочковую железу, расположенную между горлом и грудиной. Почувствуйте, как железа расширяется, излучая теплую, благоухающую энергию улыбки в ваше сердце.

Сердце. Сердце, размер которого примерно равен размеру вашего кулака, находится за грудиной, немного влево от центра. Улыбнитесь своему сердцу и поблагодарите его за то, что оно гонит кровь по вашему телу. Почувствуйте, как оно расслабляется и работать ему становится легче. Пусть энергия улыбки наполнит ваше сердце любовью, преобразуя раздражительность и вспыльчивость в радость и уважение, Любовь, радость, уважение, а в конечном счете — сострадание, — все это исходит из сердца, Почувствуйте, как эти добродетели излучаются во внутренние органы, железы внутренней секреции и во все ваше тело.

Легкие. Улыбнитесь каждой клетке своих легких, посылая им благодарность за то, что они снабжают кислородом ваше тело, освобождая его от углекислого газа. Почувствуйте, как они смягчаются, становятся более упругими и влажными, расширяясь под действием энергии улыбки. Ощутите, как добродетели сердца (любовь и радость) усиливают энергию улыбки в легких, которая преобразует всякую грусть и депрессию в добродетельность и мужество.

Печень. Улыбнитесь своей печени — она находится в нижней части
грудной клетки справа. Поблагодарите печень за ту роль, которую она играет в процессе пищеварения, в переработке, хранении и высвобождении питательных веществ и в удалении всех токсических веществ. Почувствуйте, как она смягчается и ее влажность увеличивается. Пусть энергия улыбки, усиленная добродетелями сердца и легких (любовью, радостью, добродетельностью, мужеством), преобразует всякий гнев, удерживаемый печенью, в доброту.

Поджелудочная железа и селезенка. Улыбнитесь своей поджелудочной
железе, которая расположена в нижней части грудной клетки слева, над уровнем талии. Поблагодарите ее за то, что она вырабатывает инсулин, чтобы регулировать уровень сахара в крови, и ферменты для переваривания пищи. Улыбнитесь селезенке, которая находится за поджелудочной железой, на том же уровне слева.
Поблагодарите ее за то, что она вырабатывает антитела для борьбы с болезнями. Посылая улыбку селезенке и поджелудочной железе, почувствуйте, как энергия улыбки, усиленная добродетелями сердца, легких и печени, преобразует все хранившиеся в них тревоги в бесстрастность.

Почки. Пошлите энергию улыбки в почки — они находятся на уровне поясницы в нижней части грудной клетки и расположены по обеим сторонам позвоночника. Поблагодарите их за то, что они фильтруют вашу кровь, освобождая ее от отходов, и поддерживают водный баланс тела. Почувствуйте, как они охлаждаются, становятся более свежими и чистыми.

Улыбнитесь надпочечникам, которые находятся над вашими почками. Они вырабатывают адреналин и некоторые другие гормоны. Почувствуйте, как под действием энергии улыбки и всех накопленных добродетелей любые страхи преобразуются в мягкость и доброту.

Половые органы. Направьте энергию улыбки в область половых органов, в нижнюю часть брюшной полости.

Женщины. У женщин область половых органов известна под названием «Дворца Яичников» и находится примерно на три дюйма ниже пупка, посередине между яичниками. Улыбнитесь и направьте накопленную энергию по спирали вниз, в яичники, матку и влагалище. Поблагодарите яичники за то, что они вырабатывают гормоны и снабжают вас половой энергией. Переместите объединенную энергию — половую, энергию улыбки и энергии добродетелей — вверх к пупку и направьте ее по спирали вокруг этой точки.

Мужчины. Мужские половые органы известны под названием «Дворца Спермы» и находятся на полдюйма выше основания пениса, в области предстательной железы и семенных пузырьков. Улыбнитесь и направьте накопленную энергию по спирали вниз, к предстательной железе и яичкам. Поблагодарите их за то, что они вырабатывают гормоны и обеспечивают вас половой энергией. Переместите, объединив вместе, половую энергию, энергию улыбки и энергии добродетелей к пупку и направьте ее по спирали вокруг этой точки.

Примечание: Возвращая энергию к пупку для хранения, мысленно создавайте движение по спирали, чтобы концентрировать и удержать ее в этом месте. Образовавшийся вихрь всасывает энергию подобно вакууму.

Глаза. Переведите внимание на глаза. Быстро пошлите улыбку в органы Передней Линии, проверив, не осталось ли в каком-то из них напряжения. Улыбайтесь любому напряжению, пока вы от него не избавитесь.

Внутренняя улыбка средняя линияУлыбайтесь кишечному тракту: Средняя Линия

Желудок. Еще раз осознайте энергию улыбки в глазах и межбровье, позволив этой энергии опуститься в рот. Осознайте язык и поводите языком во рту, чтобы усилить выделение слюны. Поднимите язык к верхнему нёбу, напрягите мышцы щек и быстро и энергично проглотите слюну, издав глотательный звук. Воспользовавшись Внутренней Улыбкой, направьте слюну через пищевод в желудок, который находится слева под грудной клеткой. Поблагодарите желудок за то, что он переваривает пищу, и почувствуйте, как по мере поступления в него энергии он расслабляется.

Тонкий кишечник. Улыбнитесь тонкому кишечнику — он находится посередине верхней части брюшной полости. Поблагодарите его за то, что он впитывает питательные вещества.

Толстый кишечник. Улыбнитесь толстому кишечнику, который окружает тонкий сверху и с обоих боков, а также прямой кишке. Поблагодарите толстый кишечник за удаление отходов.

Мочевой пузырь и мочеиспускательный канал. Направьте энергию улыбки в мочевой пузырь, который находится сразу за лобковой костью, и в мочеиспускательный канал. Поблагодарите эти органы за то, что они собирают и выводят мочу.

Глаза. Переведите внимание на глаза. Быстро пошлите улыбку в органы Средней Линии, проверив, не осталось ли в каком-то из них напряжения. Улыбайтесь любому напряжению, пока вы от него не избавитесь.  Опять переведите внимание на глаза и втяните больше энергии в глаза и в межбровье.

Внутренняя улыбка задняя линияУлыбайтесь железам внутренней секреции и мозгу: Задняя Линия

Железы внутренней секреции и мозг. Активизируйте выделение слюны и энергично проглотите слюну, нажимая языком вверх, чтобы направить поток энергии в мозг. Втяните энергию улыбки через глаза и межбровье. Пошлите улыбку гипофизу, который находится за межбровьем, на расстоянии трех-четырех дюймов. Почувствуйте, как он расцветает.

Улыбнитесь таламусу, который находится непосредственно над спинным мозгом, за шишковидным телом, чуть выше его, и гипоталамусу, находящемуся у основания третьего желудочка мозга. Улыбнитесь шишковидному телу под теменем. Почувствуйте, как эти железы набухают и увеличиваются. Улыбнитесь левому и правому полушарию мозга, чтобы они уравновесились и получили питание.

Позвоночный столб. Улыбнитесь среднему мозгу и мозжечку, а также первому шейному позвонку у основания черепа. Направьте энергию улыбки вниз, через все позвонки, к основанию позвоночника. (Позвоночник состоит из семи шейных, двенадцати грудных и пяти поясничных позвонков; основание позвоночника включает крестец и копчик). Диски под каждым позвонком становятся мягче, позвоночник расширяется и удлиняется. В спине появляется чувство освобождения и комфорта.

Глаза. Опять переведите внимание на глаза. Быстро пошлите улыбку вниз по всей Задней Линии. Это упражнение существенно увеличивает поток спинномозговой жидкости и успокаивает нервную систему. Все ваше тело расслабится.

Посылайте улыбку вниз по всей длине тела

Все тело. Начните опять с глаз и быстро направьте Внутреннюю Улыбку вниз по Передней, Средней и Задней Линиям. Когда вы приобретете некоторый опыт, направляйте улыбку по всем трем Линиям одновременно, осознавая при этом все органы и позвоночник. Почувствуйте, как энергия опускается по всей длине вашего тела, подобно водопаду любви и покоя. Ощутите, как по мере успокоения тела расслабляются мышцы, кожа и кости.

Собирание и хранение энергии в области пупка

В конце практики очень важно сохранить накопленную энергию в пупке. Причиной большинства неблагоприятных эффектов медитации служит слишком большое количество ци, оставшееся в голове или в сердце. Втяните эту энергию в пупок, безопасное ее хранение в этой области предотвратит подобные проблемы.

Чтобы собрать энергию, концентрируйтесь на области пупка, направив внимание примерно на полтора дюйма вглубь своего тела. Потом начинайте мысленно направлять энергию по спирали, с каждым витком отходя дальше от центра, пока не закончите 36-й виток. Направляя энергию по расходящейся спирали, не выходите выше диафрагмы или ниже лобковой кости (сначала для направления спирали можно воспользоваться пальцем). После этого сделайте 24 витка в обратном направлении, к пупку.

Мужчины: Положите обе ладони на область пупка, левую поверх правой. Начинайте раскручивать спираль вниз вправо (по часовой стрелке), всего 36 раз.

Женщины: Положите обе ладони на область пупка, правую поверх левой. Начинайте раскручивать спираль вниз влево (против часовой стрелки), всего 36 раз.

Мужчины и женщины: После этого сделайте 24 витка в обратном направлении, к пупку (мужчины против часовой стрелки, женщины по часовой стрелке). С каждым витком приближайтесь к пупку. Этим вы завершаете Внутреннюю Улыбку и должны чувствовать увеличение потока ци.

Вот, собственно, и всё. Как видите, всё действительно очень просто. Кстати, не обязательно за один раз делать «Внутреннюю улыбку» по всем трём линиям. Можно, например, в один день «улыбаться» первой линии, другой – второй линии и так далее.

Положительный эффект от медитации «Внутренняя улыбка» вы почувствуете очень быстро. Обычно это происходит уже после первого или второго занятия. Если вы не чувствуете никакого эффекта даже после пяти занятий, то, скорее всего, вы делаете что-то не так и вам следует пересмотреть технику выполнения медитации.  Но такое бывает крайне редко.

Как обычно, главное условие эффективности медитации “Внутренняя улыбка” – это регулярная практика. Если вы ничего не делаете, то вы ничего и не получите!   Пробуйте, практикуйте, делайте это регулярно и результат не заставит себя долго ждать!

С уважением, Михаил Казарин.

53 комментариев

  1. Лена пишет:

    Спасибо большое за статью! Буду осваивать эту технику, надеюсь она мне поможет))

  2. Татьяна пишет:

    Наконец-то, Михаил! А то у меня всё как-то руки не доходили найти книгу. Теперь обязательно попробую, что это за “Внутренняя улыбка” )) Спасибо!

  3. Coach пишет:

    Пожалуйста! )) Практикуйте себе на пользу!

  4. Сергей пишет:

    Спасибо за статью! Вопрос: в какое время дня лучше всего практиковать “Внутреннюю улыбку”? Что вы можете посоветовать?

    • Coach пишет:

      На мой взгляд, лучшее время для практики “Внутренней улыбки” – утро. В этом случае Вы получаете заряд энергии, бодрости и позитива на весь день. Однако здесь лучше поэкспериментировать: возможно для Вас лучшим временем для практики будет вечер или середина дня, или какое-то ещё время. Здесь всё индивидуально. Так что пробуйте, экспериментируйте!

      • Tonie пишет:

        От себя могу добавить (мой опыт практики “Внутренней улыбки” более пяти лет), что всё же лучше всего практиковать эту медитацию именно утром. А вечером выполнять какую-нибудь другую технику на свое усмотрение. Лично для меня самое лучшее время для практики “Внутренней улыбки” – это утро, сразу после пробуждения.

  5. Е. пишет:

    Очень полезный материал! Спасибо!

  6. Светлана пишет:

    Здравствуйте! Практикую Внутреннюю улыбку по Вашему описанию уже пять дней. Эффект очень приятный и ощутимый! Спасибо!

  7. Марат пишет:

    Сначала, когда я прочитал описание медитации, мне показалось, что всё это слишком сложно, но всё же я решил попробовать. И, что интересно, на практике это оказалось очень просто! Мне понравилось. После медитации я чувствую заряд положительной энергии на весь день. Правда, я “улыбаюсь” пока только по первой линии, но со временем обязательно освою и остальные. Спасибо!

  8. мария пишет:

    Михаил, спасибо большое за интересные статьи и за “Внутреннюю улыбку”! Начала практиковать, эффект потрясающий уже после первых занятий (несмотря на то, что подсматриваю в описание)))! Делаю, как и предложено в статье, по одной линии каждый день. только хотелось уточнить, а раскручивание по спирали ладонями делать каждый день или после третьей линии? И еще раз Спасибо!

    • Coach пишет:

      Мария, раскручивание/закручивание по спирали ладонями следует делать в конце каждой медитации. Вообще, это полезно проделывать после любых упражнений цигун: так мы собираем и концентрируем энергию в даньтяне (энергетическом центре). Успехов Вам в практике!

  9. Доктор пишет:

    Добавил практику “Внутренней улыбки” к практике Дзадзен. Очень понравилось! Одно прекрасно дополняет другое. Так что спасибо Вам!

  10. Таня пишет:

    Здравствуйте! Я раньше никогда медитацией не занималась, но прочитав Вашу статью решила попробовать. Тем более, что в другой статье Вы пишите, что Внутренняя улыбка помогает от аллергии, а аллергия у меня есть, но она у меня летняя. Ощущения очень интересные! Про аллергию не скажу – сейчас не сезон, но вот то, что эмоции успокаиваются, какое-то равновесие внутреннее появляется – это да. Очень приятное состояние после медитации. Спасибо!

  11. Tonie пишет:

    “Внутреннюю улыбку” практикую уже давно, лет наверное пять, и всем настоятельно рекомендую следовать моему примеру! Очень полезная медитация для тела и для духа. И каждый может убедиться в этом на собственном опыте!

  12. Дина пишет:

    Михаил, здравствуйте! По Вашей рекомендации скачала книгу Мантэка Чиа “Трансформация стресса в жизненную энергию”. Помимо подробного описания “Внутренней улыбки” в ней описана ещё одна техника: “Шесть целительных звуков”. Мне она тоже показалась интересной. Как Вы относитесь к этой практике? Я имею в виду “Шесть целительных звуков”?

    • Coach пишет:

      Здравствуйте, Дина! “Шесть звуков” – очень хорошая практика и, опять же, она очень проста в освоении. Её можно выполнять как отдельно, так и сочетать с “Внутренней улыбкой” и прочими техниками цигун. По моему опыту могу сказать, что все люди разные и кто-то больший эффект получает от “Внутренней улыбки”, кто-то от “Шести целительных звуков”, а кто-то от их сочетания. Так что пробуйте, экспериментируйте и Вы сможете выбрать то, что в наибольшей степени Вам подходит.

    • Вероника Маслова пишет:

      Дина, а откуда скачивали, если не секрет? Поделитесь пожалуйста!

  13. Соня пишет:

    Внутренняя улыбка – это супер! Спасибо!

  14. Светлана пишет:

    “Внутренняя улыбка” – это для меня, пожалуй, одно из самых важных открытий года. Улучшилось здоровье, гораздо лучше стало настроение в течение дня, эмоции стали более уравновешенными и ещё много чего хорошего. Здорово! Теперь планирую осваивать и другие техники “Исцеляющего Дао”.

  15. Светлана пишет:

    PS Михаил, а Вам за статью спасибо! Именно с неё я и начала практиковать “Внутреннюю улыбку”. Спасибо!

  16. Сильва пишет:

    Михаил, спасибо за Внутреннюю улыбку! Чем больше практикую – тем больше мне нравится!

  17. Rimma пишет:

    Михаил, у меня вопрос. Обязательно ли “Улыбаться” по всем трём линиям или достаточно только по одной? У меня хорошо идёт “улыбка” по первой линии, о вот по другим как-то не очень.

    • Coach пишет:

      Как Вам угодно. Можете ограничиться одной, можете “улыбаться” по всем трём, можете чередовать их – ищите оптимальный вариант для себя.

  18. Лина пишет:

    Удивительная медитация! Очень позитивный настрой от неё получается, настроение сразу вверх идёт! Внутренняя улыбка – это класс!

  19. Лена пишет:

    Очень интересно! Спасибо!

  20. Артемий пишет:

    Никогда ещё не сталкивался с такими медитациями раньше. Подход интересный и для меня несколько неожиданный. Буду пробовать! Буду улыбаться себе по частям и в целом ))

  21. Павел пишет:

    Попробовал, понравилось! Буду практиковать, пока терпения хватит. Состояние после Внутренней улыбки прекрасное!

  22. Ленчик пишет:

    Внутренняя улыбка – просто СУПЕР! Спасибо Мантэку Чиа и Вам, Михаил, спасибо!

  23. Лора пишет:

    Всё это, конечно, очень интересно. Но я слышала мнение авторитетных мастеров цигун о том, что всё, чему учит Мантэк Чиа – это профанация настоящего цигун, популяризация в ущерб эффективности. Михаил, как вы к этому относитесь?

    • Coach пишет:

      Я тоже не раз это слышал. Но для меня главный критерий не слухи, а проверка практикой. А на практике то, что предлагает Мантэк Чиа, весьма и весьма эффективно. Причём, что немаловажно, просто и доступно для любого человека. Просто попробуйте, и Вы убедитесь в этом сами!

  24. Васса пишет:

    У меня вопрос: можно ли сочетать медитацию “Внутренняя улыбка” с другими медитациями? Ведь это, как я поняла, даосская медитация, а я сейчас практикую буддийские медитативные техники.. Не будет ли противоречия и противодействия одного другому?

    • Ом пишет:

      Присоединяюсь к вопросу! Я уже давно практикую, и довольно активно, динамические медитации Ошо. Хочу добавить к ним “Внутреннюю улыбку”, точнее, уже добавил )) Сейчас нет никаких противоречий, но не появятся ли они в дальнейшем? Не будет ли одно уменьшать эффект от другого?

      • Coach пишет:

        Проверено практикой: “Внутренняя улыбка” полностью совместима с любыми другими видами медитации. Разногласия могут быть в теоретическом обосновании, но в практической части никакого рассогласования или противодействия не замечено. Так что практикуйте смело!

  25. Vikki пишет:

    Прекрасная медитация! Делаю и утром и вечером – ощущения разные, но очень приятные, мощный заряд позитива и спокойствия! Спасибо!

  26. ЛенКа пишет:

    “Внутренняя улыбка” очень понравилась, прекрасная медитация! Заинтересовалась что там ещё есть у Мантэка Чиа, почитала его книги. Много, оказывается, у него всего интересного! Начала практиковать “Шесть звуков” – тоже очень понравилось. Теперь – утром “Звуки”, вечером “Улыбка”. Самочувствие прекрасное!

    • Coach пишет:

      Да, “Шесть целительных звуков” тоже прекрасная практика! Рекомендую Вам так же попробовать “Микрокосмическую орбиту” – тоже весьма и весьма полезно. Успехов Вам!

  27. Bodhi пишет:

    Михаил, здравствуйте! У меня такой вопрос. Вы семинары по “Внутренней улыбке” и другим даосским практикам случайно не проводите? Я бы с удовольствием посетил. Самое подробное описание и даже видео никак не заменит живого обучения!

    • Coach пишет:

      На данный момент я таких семинаров не провожу, но вообще планирую. Следите за информацией на сайте, возможно в этом году что-то будет по даосским практикам.

  28. Лида пишет:

    Медитация “Внутренняя улыбка” мне очень понравилась! Правда делаю я её в усечённом варианте – всё-таки времени хронически не хватает. Но и этого, оказывается, вполне достаточно! Появился интерес к другим даосским практикам. Спасибо!

  29. Kromov пишет:

    Внутренняя улыбка – это класс! Практикую уже полгода, мне очень нравится. Эффект потрясающий! Всем рекомендую!

  30. Санчо пишет:

    Внутренняя улыбка, медитация, это конечно хорошо. Но какое отношение это имеет к лайф-менеджменту, к управлению жизнью? Вот я сижу,” улыбаюсь” и жизнью своей управляю? Или как?

    • Coach пишет:

      С помощью “Внутренней улыбки” вы управляете своим самочувствием, своей энергией, своим здоровьем, своими эмоциями. Разве всё это не элементы управления жизнью? Сидя и “улыбаясь” улучшаете своё состояние и, таким образом, вы делаете свою жизнь лучше. А это и есть главная цель лайф-менеджмента.

  31. Lisa пишет:

    Внутренняя улыбка – это, как минимум, очень приятно! Особой пользы для здоровья я пока не заметила, но у меня и проблем-то нет со здоровьем. А так – очень приятно и очень комфортное состояние после медитации.Буду продолжать!

  32. Криггс пишет:

    Мантэк Чиа – профанатор! Если уж учиться каким-то даосским техникам, то у настоящих мастеров.

    • Coach пишет:

      Профанатор он или нет – не мне судить. Да и не важно это для меня. Важно то, что предлагаемые Мантэком Чиа техники и методики РАБОТАЮТ и они ЭФФЕКТИВНЫ! И при этом они просты, доступны, и подробнейшим образом описаны. Что ешё нужно для практики? В лайф-менеджменте мы стараемся использовать только то, что просто и эффективно, что доступно для самостоятельного освоения. То, что предлагает Мантэк Чиа прекрасно вписывается в наш подход.

  33. Семёнов пишет:

    Даосские практики – это класс! Рекомендую всем, кто быть здоровым, полным энергии, иметь ясную голову и трезвый ум! Не обязательно ограничиваться только “Внутренней улыбкой”, есть ещё много чего интересного и полезного. Хотя, как начало – внутренняя улыбка самое оно ))

  34. Евгений Владимирович пишет:

    Весьма, весьма и весьма интересное упражнение. Очень Вам благодарен!

  35. Rus пишет:

    Практикую “Внутреннюю улыбку” уже два месяца, правда не регулярно и не полностью. То есть не каждый день и не в полном объёме. Но даже при этом она работает! Значительно улучшилось самочувствие, эмоции стали гораздо лучше, меньше конфликтов и дурных мыслей в голове. Это здорово! Спасибо!

    • Coach пишет:

      Да, “Внутренняя улыбка” работает и в “усечённом” варианте. Начинать, конечно, лучше заниматься по полному варианту. Но потом, по мере появления опыта, можно подобрать свой оптимальный вариант практики. Успехов Вам!

  36. Людмила Н. пишет:

    Давно занимаюсь этой медитацией и всем другим тоже советую! Внутренняя улыбка – это здорово! Как и всё у Мастера Мантэка Чиа!

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *

*

Вы можете использовать это HTMLтеги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.